본문 바로가기

건강팁

 (7)
살 빼고 싶다면… 식전 운동? 식후 운동? 사진=클립아트코리아 살을 빼기 위해 무작정 식이조절이나 운동을 시작하는 경우가 많다. 하지만 운동 시간은 식전으로 정하는 것이 바람직하다. 살 빼는 데 왜 식전 운동이 효과적일까? 공복에는 저혈당 상태이기 때문에, 이때 운동을 하면 탄수화물로 구성된 혈당이 아닌 체지방을 에너지원으로 삼는 비율이 높아지기 때문이다. 영국 글래스고대에서 식사 전 운동을 한 그룹과 식사 후 운동을 한 그룹의 지방 연소량을 측정했더니, 식사 전 운동 그룹이 식후 운동 그룹보다 평균 33% 지방을 더 태운 것으로 나타났다. 따라서 기상 직후처럼 3~4시간 공복인 상태에서 걷기 같은 약한 강도의 운동을 30분 이상 하는 것이 좋다. 운동이 끝난 뒤에는 배고픔이 심하기 때문에 과식 예방을 위해 과일·채소 한 접시나 과일주스 1컵을 ..
서대문 산 따라 전통시장 따라 걷기 챌린지 참여방법 서울 서대문구는코로나19 극복을 위한 건강 상생 프로젝트 ‘서대문 산 따라 전통시장 따라 걷기 챌린지’를 추진합니다. 월별로 챌린지가 진행되며, 2월 챌린지는 북한산스마트자락길(실락어린이공원∼전망대∼포방터쉼터∼옥천암)을 걷는 것으로, 약 90분 소요되는 6km 구간을 한 달에 4회 걸으면 모바일 서울사랑상품권 추첨권을 받는다. 단, 코스의 80% 이상 걸어야 1회 완주한 것으로 인정된다. 구는 또한 설맞이 ‘전통시장 스탬프투어 챌린지’도 진행한다. 관내 모래내·백련·사러가·영천·유진·인왕·포방터 등 7개의 시장을 방문하면 시장별로 1개의 온라인 스탬프 도장을 찍을 수 있고, 이를 5개 이상 모으면 역시 서울사랑상품권 추첨권을 받는다. 서대문 걷고, 얻는 걷기 습관 1. 기간 - 2021년 2월 1일 ~ ..
걷기 챌린지에 참여하고 상품권 받는다. 부여군, 2021년 함께 걷쥬 사업 재개 부여군(군수 박정현)이 일상 속 걷기 실천으로 지역주민의 건강증진을 위한 ‘함께 걷쥬’ 사업을 다음달 1일부터 재개한다. 부여군 보건소에서 작년 7월부터 시작한 ‘함께 걷쥬’ 사업은 걷쥬 어플 부여군 공식 커뮤니티 가입 이벤트를 통해 434명이 가입했으며, 챌린지를 통해 활성화 되어 현재 부여군 공식 커뮤니티 가입회원이 825명에 달한다. 이 사업을 통해 매달 걷쥬왕 스탬프 투어 챌린지, 매일 만보걷쥬 챌린지, 비만탈출을 통해 스마트밴드와 굿뜨래페이를 지급하는 등 사업을 성공적으로 마무리 했다. 군은 올해도 부여군민의 걷기운동 실천을 장려하기 위해 △매일만보 걷기 챌린지(연속 30일, 60일, 100일 이상 연속 걷기) 달성 시 연 최대 10만원 상당의 굿뜨래페이..
걷기 챌린지에 참여하고 상품권 받는다. 문경시 비대면 걷기 챌린지 [문경시 제공. 재판매 및 DB 금지] 경북의 중소도시들이 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)에 지친 시민에게 걷기운동을 유도한 뒤 모바일 상품권을 제공해 호응을 얻고 있다. 4일 구미시·문경시 등에 따르면 이달부터 걷기 앱을 이용해 챌린지를 달성하면 1인당 수천 원씩의 모바일 상품권을 제공한다. 구미시는 이달 중 15일간 12만 보를 달성하면 선착순으로 150명에게 4천600원짜리 모바일 커피 상품권을 준다. 또 문경시는 8일부터 10일간 하루 7천 보 이상 걸으면 선착순으로 450명에게 편의점 등에서 사용 가능한 2천 원짜리 모바일 상품권을 제공한다. 챌린지에 참여하려면 스마트폰에 모바일 걷기 앱 '워크온'을 내려받아 지역 커뮤니티에 가입해야 한다. 한 구미시민은 "커피..
코로나19 후유증 이렇게나 많습니다. 중앙방역대책본부는 한 정례브리핑에서 “코로나 19에 걸렸다가 완치된 후 겪는 후유증을 조사한 결과, 완치자 중 90% 이상이 피로감과 집중력 저하 등의 후유증을 겪는 것으로 나타났다.”라고 밝혔습니다. 오늘은 경각심을 일깨우고자 완치 후 겪는 후유증의 종류에 대해 알아보겠습니다. ​ 세계적인 의학 학술지에 실린 논문에 의하면 입원 환자 4분의 3 이상이 6개월 후에도 피로감과 무기력, 근력 저하 증상을 호소하는 것으로 나타났습니다. 코로나19를 이겨내느라 면역력을 소비해 쉽게 탈진 상태가 되고, 회복 후에도 이유 없이 오한이 나타나 몸을 떨며, 계단을 오르거나 걷는 등 가벼운 동작에도 숨이 차는 증상을 겪습니다. ​ ​ 대표적인 감염 증상인 고열, 설사, 구토가 회복 후에도 계속되고, 발작적인 기침과 가..
운동 후 두통이 오는 이유 운동성 두통 ■ 건강한 다이어트방법 - 무조건 굶지 않는다. 저녁 6시 이후에 아무것도 먹지 말라는 이야기는 다이어트의 정설처럼 느껴질 정도입니다. 현실적으로 6시 이전에 저녁 식사가 가능한 사람이 얼마나 될까요? 그래서 대부분 저녁을 거릅니다. 이런 불규칙한 식사 습관은 건강을 해칠 수 있으며, 아무것도 먹지 않으면 오히려 야식의 유혹에 빠지기 쉽습니다. 건강을 포기하고 굶어서 뺀 살은 유지하기 어렵고 금세 요요현상이 찾아옵니다. 아예 굶는 것보다는 차라리 먹는 양을 줄여 소식하는 것이 도움됩니다. ​ - 열량 계산에 집착하지 않는다. 하루 섭취할 목표 열량을 정해놓고, 그 이하로만 먹으면 살이 빠진다고 생각하는 사람이 많습니다. 물론 이론적으로는 자신의 기초대사량보다 적은 열량을 섭취하면 살이 빠지는 것이 맞습니..
다이어트 효과 만점 카무트(Kamut) 섭취하는 방법 매해 인기를 얻고 있는 곡물들이 등장하고 있는데 올해 많은 인기를 얻고 있는 곡물 다이어트와 당뇨에 좋은 'Kamut(카무트)' 쌀에 대해 관심이 쏠리고 있어 카무트에 대해 알아보려고 합니다. 카무트(Kamut), 호라산 밀 6000년 전 고대 이집트로부터 재배돼 온 호라산 밀의 한 종류인 카무트는 모양은 현미와 비슷하게 생겼고, 정제된 곡물로 영양소 손실이 많은 백미보다는 식이섬유뿐 아니라 다량의 비타민, 무기질이 많이 함유돼 면역력을 증강시키거나 항산화 효과가 높은 곡물이다. 현재 캐나다 서부와 미국에서 주로 생산되고 있고, 유전자 변형 없이 재배되는 통곡물로 미국과 유럽에서 슈퍼 곡물로 꼽힌다. 2015년 미국 타임지는 '가장 건강한 식품 50가지' 중 하나로 카무트를 선택했다. ▷ 항산화 효과 카..

티스토리툴바